Buttocks Workout - Hips, Butt

တင်းပါးအဆီကိုမီးရှို့လိုသလား။ မင်းရဲ့တင်းပါးကြီးထွားချင်သလား။

စူပါထိရောက်သောတင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်းများကသင့်ကိုအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောတင်းပါးကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်ကူညီသည်။ တစ်ရက်လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်၊ ၄ ပတ်အတွင်းသင်၏တင်းပါးကို ပို၍ လှပစေလိမ့်မည်။

အမျိုးမျိုးသောပန်းတိုင်များအတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်များ

ထောပတ်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း - တင်းပါးအဆီလျှော့ချလိုသူများအတွက်တစ်တန်ပြီးအားကောင်းသောတင်းပါးကိုရယူပါ။

Butt ကြီးထွား - သူတို့ရဲ့တင်းပါးကြီးထွားချင်သောသူတို့အဘို့။ ပေါင်မကြီးထွားစေဘဲပတ်ပတ်လည်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်တင်းပါးကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်မြှင့်ခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်သည်။

တစ်ခုချင်းစီကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အခက်အခဲနှစ်မျိုးရှိပြီးအစီအစဉ်အားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြမှဒီဇိုင်းဆွဲသည်။ အစပြုသူအတွက်အဆင်ပြေသည်၊ စတင်ရန်လွယ်ကူပြီး၊

မည်သည့်ကိရိယာမှမလိုအပ်ပါ။

နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရိုးရှင်းပြီးပျော်စရာကောင်းအောင်လုပ်ခြင်း၊ မည်သည့်စက်ပစ္စည်းမျှမလိုအပ်ပါ။ အားကစားရုံမရှိပါ။ အိမ်၌ဖြစ်စေ၊

တေးဂီတနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

ဂီတဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သင်၏လှုံ့ဆော်မှုကို ၃၅% အထိတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ သင်၏ဖုန်းမှထူးခြားသောတေးဂီတသို့မဟုတ်တေးဂီတနှင့်သင်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ရန်

ရာနှင့်ချီသောလေ့ကျင့်ခန်းများမှသင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုဖန်တီးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအစားထိုးနိုင်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်၊ အနားယူချိန်သတ်မှတ်နိုင်သည်။

နည်းပြအကြံပြုချက်များနှင့်သရုပ်ပြဗီဒီယိုများ

ကာတွန်း၊ ဗီဒီယိုနှင့်အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းမှတစ်ဆင့်သင့်ကိုလမ်းညွှန်ပေးသည် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့်လုပ်ဆောင်ပြီးအကောင်းဆုံးသောရလဒ်များကိုရရှိသည်။ သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းနည်းပြတစ်ယောက်လိုပဲ!

အခြားအံ့သြဖွယ်ရာအချက်များ

- လှပသောတင်းပါးတစ်ခုအတွက်လျင်မြန်။ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

- အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပတ်ထားပါ

- ပူနွေးခြင်းနှင့်ဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

- လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်တိုးသည်

- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုနှင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုစစ်ဆေးပါ

- သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြမှဒီဇိုင်းဆွဲသည်။ သင်၏အိတ်ကပ်ထဲတွင်ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြရှိခြင်းကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်!